1. Chế độ dinh dưỡng
Để giữ thân hình mảnh mai, hấp dẫn, bạn nên hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể. Đồng thời, tăng cường rau xanh, trái cây vừa tốt cho dáng, vừa có lợi cho làn da. Nhất là sau luyện tập, bạn gái nên bổ sung thêm thành phần whey protein để tăng cường đạm và hỗ trợ tăng cơ. Thực đơn cụ thể như sau:
Xem thêm: Kỳ tích đánh bay cả rổ mỡ thừa siêu hiệu quả, nghe xong là giật mình vì quá khó tin chỉ nhờ lọ tiên dược gừng ngâm rượu
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ức gà (150g) và một chút rau xanh. Giữa buổi sáng nếu đói bạn có thể bổ sung thêm sinh tố không đường hoặc trái cây.
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt bò và rau xanh. Đến khoảng chiều, nếu bạn luyện tập gym hoặc yoga thì có thể bổ sung thêm 1 thìa whey protein trước và sau khi tập.
Bữa tối: 1 bát cơm, 1 ức gà 150g và rau xanh. Trước khi đi ngủ ăn thêm 1 thìa whey protein.
Lưu ý:
- Nếu muốn giảm cân, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn mà càng cần phải ăn. Vì nếu thiếu ăn cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng để sinh hoạt, học tập và làm việc.
- Tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ trên thị trường.
Xem thêm: Nếu bạn đang có ý định đi xăm chân mày đón tết thì hãy thử thoa hỗn hợp này đi, sau 3 ngày ai cũng tưởng vừa đi thẩm mỹ về đấy
2. Chế độ luyện tập
Tư thế chiếc ghế: Bài tập này giúp hỗ trợ tăng cơ, lưng, hông và ngực hiệu quả.
Tư thế chiếc thuyền: Bài tập này có tác dụng hỗ trợ giảm vòng eo và làm săn chắc cánh tay, chân hiệu quả.
Tư thế lướt ván: Giúp hỗ trợ vai, lưng, mông và đùi.
Tư thế chiến binh: Động tác này giúp đốt mỡ vùng đùi và cánh tay hiệu quả, từ đó có tác dụng giảm cân rất tốt.
Kết hợp luyện tập thường xuyên cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, vóc dáng sẽ được cải thiện cải thiện, số đo chuẩn 90-60-90 sẽ không còn là mơ ước xa vời của bạn nữa đâu. Cùng lưu lại và áp dụng ngay nhé.
Chúc các bạn thành công!
Hà Trần/Theo Thethaovaxahoi.vn
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon