Bạn nghĩ rằng ăn nhiều thực phẩm sẽ làm tăng nguy cơ béo bụng nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Khi sử dụng chung thì những cặp đôi thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn chống đỡ đói, thấy no lâu hơn, và đốt cháy chất béo hay calo tốt hơn.
1. Bơ và Rau có lá
Rau bina hay cải xoăn salad là ít calo và chất dinh dưỡng, nhưng nó có thể làm cho bạn muốn nhiều hơn nữa. Để làm cho nó đầy với bơ. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người có bữa ăn trưa bao gồm các loại quả màu xanh cảm thấy 23% no nhiều hơn sau đó hơn so với những người không. Đó là bởi vì nó có một loại chất béo tốt (không bão hòa đơn) mà gây ra khỏi đói. Quả bơ cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật của rau.
2. Cá hồi và khoai tây ngọt
Cá thường được gọi là “thức ăn tốt cho não”, nhưng nó cũng tốt cho vòng eo của bạn. chất béo omega-3 của nó có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể, và cá hồi là một nguồn đầu. 3-ounce phục vụ gói trong 17 gram protein. Với khoai lang nướng cho một bữa ăn sáng chưa.Một khoai tây 5-inch dài có 4 gam chất xơ và chỉ 112 calo.
Trong cá có chứa nhiều protein, vitamin, trong cá có các axit omega 3 sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể
3. Bột yến mạch và quả óc chó
Một cách đơn giản để giảm cân: Đơn giản chỉ cần thêm chất xơ vào chế độ ăn của bạn có thể dẫn đến giảm cân. Đó là bởi vì cơ thể của bạn không thể phá vỡ sợi, vì vậy nó chậm tiêu hóa và chiếm không gian trong dạ dày của bạn. Với 4 gam chất xơ mỗi cốc, bột yến mạch có thể là một nguồn tốt. Quả óc chó thêm 2 gram, cộng với protein đáp ứng đủ cho bạn.
4. Trứng, Đậu Đen và ớt
Bắt đầu một ngày với protein . Theo nghiên cứu trong tạp chí American College of Nutrition, những người đã dùng trứng cho bữa ăn ít calo hơn 22% vào buổi trưa – và ít cả ngày – so với những người đã ăn một bánh mì vòng. Đậu đen và ớt làm cho bữa ăn sáng nay thậm chí làm đầy hơn, nhờ vào một liều gấp đôi chất xơ.
5. Đậu và súp rau
Thêm một món súp rau canh dựa vào bữa ăn trưa hoặc ăn tối của bạn.Các chất lỏng lấp đầy dạ dày của bạn, để lại ít chỗ cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người bắt đầu với súp ăn ít calo hơn 20% trong một bữa ăn. Khuấy trong đậu, như đậu xanh hoặc đậu đen, có thể cung cấp cho nó nhiều hơn ở sức mạnh bởi vì chúng giàu chất đạm và chất xơ. Trong thực tế, ăn 3 chén đậu một tuần đã được chứng minh để thúc đẩy giảm cân.
6. Thịt bò và bông cải xanh
Quá mệt mỏi để giảm cân trong các phòng tập thể dục? Bữa ăn này có thể giúp bạn. Thịt bò rất giàu protein và chất sắt, mà cơ thể của bạn sử dụng để xây dựng các tế bào máu đỏ. Họ đưa oxy đến các cơ quan của bạn, do đó giảm trong những người có thể hạ gục năng lượng của bạn.Bông cải xanh là mặt hoàn hảo, bởi vì vitamin C giúp cơ thể bạn mất chất sắt. Một nửa cốc rau này có 65% của tất cả các vitamin C bạn cần trong một ngày.
7. Trà xanh và chanh
Nếu bạn cần giảm cân, pha một ít trà xanh. Các thức uống có hàm lượng calo thấp được đóng gói với các chất chống oxy hóa gọi là catechin, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo. các nhà khoa học Nhật Bản phát hiện ra rằng những người uống một chai trà cao trong catechin mỗi ngày giảm mỡ nhiều hơn sau 2 tuần so với những người không ăn.Để làm cho nó thậm chí còn khỏe mạnh, thêm một ít chanh – nó giúp cơ thể hấp thụ chúng.
8. Sữa chua và quả mâm xôi
Món kem này có thể giúp bật lên các đốt chất béo. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có nhiều canxi và vitamin D như là một phần của một kế hoạch giảm cân đổ nhiều chất béo hơn so với những người không. Vì vậy, hãy tìm một vitamin D sữa chua tăng cường chất, phục vụ tăng khoảng 35% của tất cả các canxi bạn cần trong một ngày. với một nửa cốc quả mâm xôi cho vị ngọt và 4 gram chất xơ.
9. Nấm và thịt bò
Bạn có thể ăn bánh mì kẹp thịt và giảm cân – chính là để trao đổi ít nhất 50% của thịt nấm cắt nhỏ hoặc nghiền. Chỉ với 16 calo một cốc, họ có thể làm sáng bất kỳ món ăn làm từ thịt bò mà không quá ít về hương vị. Họ cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.
10. Dầu ô liu và Súp lơ
Với chỉ 27 calo một cốc, súp lơ là một loại thực phẩm chế độ ăn uống thân thiện. Nó cũng thấp trên các chỉ số glycemic (GI), một thước đo bao nhiêu thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng các loại rau-GI thấp dẫn đến giảm cân nhiều hơn so với những người mới bắt đầu, chẳng hạn như đậu Hà Lan và ngô. Nướng súp lơ với dầu ô liu – điều này sẽ đưa ra các hương vị, và chất béo dầu ô liu có thể kiềm chế sự thèm ăn của bạn bằng cách làm cho bạn cảm thấy no.
11. Gà và ớt Cayenne
Thịt gà được biết đến là tốt cho giảm cân, và vì lý do tốt. Một bên phục vụ lên 27 gram protein cho ít hơn 150 calo. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, và có thể giữ cho bạn no lâu hơn. Tăng cường cho lượng gia vị này với nước sốt làm từ ớt cayenne. Nó có thể thúc đẩy đốt calo của bạn và làm cho bạn ít đói hơn.
Thịt Gà có nhiều vitamin A trong thịt gà. Vitamin này rất tốt cho cơ thể, làm da mặt sáng và đẹp. Chính vì vậy để có sức khỏe tốt bạn nên bổ sung vitamin A đầy đủ.
12. Quả hồ trăn và táo
Cần có một bữa ăn nhẹ ? kết hợp này cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ để chống đỡ đói. Với khoảng 160 calo cho 50 trong số họ, quả hồ trăn là một trong những loại hạt thấp calo. Thêm vào đó, chúng thường được đóng gói trong vỏ của họ, có thể làm chậm bạn và giữ cho bạn khỏi nhai vô thức. Quả táo thêm ngọt ngào và tốt để giảm cân, cùng với 4 gam chất xơ.
13. Cá, ngũ cốc nguyên cám Tortilla( bánh mì dạng dẹt), và Salsa
Một trong những lý do nỗ lực giảm cân thất bại là hương vị.Ăn thực phẩm nhạt vào mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một món đồ ăn vặt.Vì vậy, điều quan trọng là phải có, món ăn hương vị lành mạnh trong dòng sản phẩm của bạn. Cá là một ví dụ hoàn hảo: Làm cho họ với cá trắng cho protein nạc và một bánh mì dạng dẹt, mì sợi. Ăn chúng với một số salsa cho thêm vitamin.
14. Chocolate đen và Hạnh nhân
Chocolate đen cũng là một cách tốt để giảm cân, nhưng nó có thể phản tác dụng. Dùng chúng hoàn toàn có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Với khoảng 7 gam đường mỗi ounce, chocolate đen là một món tráng miệng, bạn có thể cảm thấy tốt về ăn uống. Ghép nối nó với hạnh nhân giàu protein giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, và có thể giữ cho bạn hài lòng hơn.
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon