Một vóc dáng lý tưởng là khao khát của không ít cô nàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để tập luyện thường xuyên, đặc biệt là những bài tập phức tạp. Với 5 bài tập đơn giản dưới đây, các nàng sẽ nhanh nhanh chóng sở hữu dáng gọn eo thon để thật xinh đẹp đón Tết.
1. Bài tập Plank giữ vững cơ thể
Plank hay còn gọi là bài tập giữ vững cơ thể là một bài tập tĩnh.Bạn sẽ giữ cơ thể ở đúng một vị trí thay vì phải di chuyển khi tập luyện. Dùng khủy tay, cánh tay và nửa bàn chân trước để nâng cơ thể. Giữ vững cơ thể trên một trục ngang, không hạ thấp eo hoặc nâng mông lên quá cao. Nếu bạn cảm thấy bài tập này đơn giản, nghĩa là bạn đã thực hiện sai tư thế. Cơ phần cơ bụng, cơ cánh tay, lưng và cơ bắp đùi trước sẽ hoạt động trong suốt quá trình giữ vưng cơ thể, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình hoàn hảo.
2. Bài tập chống đẩy
Đây được xem là bài tập phát triển lên từ bài tập plank.Bắt đầu tư thế tương tự như bài tập 1, tuy nhiên, thay vì chống bằng khủy tay và cánh tay, bạn sẽ vẫn sử dụng 2 bàn tay trong bài tập này để đẩy cơ thể lên là hạ xuống. Điều quan trọng nhất trong bài tập này chính là giữ lưng, chân và mông trên cùng một đường thẳng. Động tác nhẹ nhàng, đều đặn, không cần thực hiện việc chống đẩy quá nhanh. Mô mỡ ở bụng và vùng cánh tay với những lực tác động sẽ nhanh chóng biến mất.
3. Bài tập săn chắc cơ đùi và cơ mông
Động tác này sẽ giúp các nàng sở hữu được một đôi chân và vòng 3 săn chắc, quyến rũ.Bước đầu tiên là nâng cơ thể trên tay và gối. Sau đó, duỗi thẳng một tay và một chân, lưu ý theo quy tắc tay này và chân kia. Cố gắng giữ cả hai thật thẳng, tránh tình trạng cong tay hoặc hạ chân xuống. Thay đổi liên tục đối với tay và chân còn lại.
4. Bài tập Squat ngồi xổm
Đây không chỉ là bài tập thăng bằng mà còn giúp bạn sở hữu vòng ba hoàn hảo mà nhiều cô nàng mơ ước.Ngồi xổm hay còn gọi là Squat là bài tập được khá nhiều cô nàng chăm chỉ tập luyện. Thao tác rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng trên lòng bàn chân, đặt hai chân rộng bằng vai. Sau đó đưa cơ thể từ từ thấp như tư thế đang ngồi trên ghế. Cố gắng giữ thật thẳng lưng, đồng thời, giữ cho đầu gối và bàn chân luôn nằm trên một đường thẳng.
5. Bài tập cơ bụng
Không giống như những bài tập khác phải luôn tay này chân kia, bài tập cơ bụng này áp dụng tay chân cùng bên. Nếu cảm thấy ám ảnh với những bài tập gập bụng với những cơn đau nhức, bạn có thể đổi sang bài tập này. Thao tác đơn giản hơn, tuy nhiên, muốn đạt kết quả như mong muốn, bạn phải kiên trì tập luyện đấy. Nằm ngửa và kéo cánh tay lên, rồi từ từ nâng cao một chân, cong đầu gối, và chạm nó vào bàn tay. Trở về vị trí ban đầu và áp dụng động tác cho tay và chân còn lại.
Chỉ cần tập luyện kiên trì trong vòng 2 tuần các nàng chắc chắn sẽ sở hữu dáng gọn eo thon để tha hồ tung hoành những ngày Tết sắp đến gần.
Theo Kul.vn
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon