So với các biện pháp giảm cân nặng nhọc như ăn kiêng kham khổ, tập gym hay squat nặng nhọc thì ăn khoai lang dường như là cách “thổi bay” mỡ thừa nhẹ nhàng và có hiệu quả tốt bậc nhất. Không những đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, ăn khoai lang đúng cách còn giúp giảm tới 8kg chỉ trong 2 tuần. Cũng nhờ khoai lang, nhiều mỹ nhân Việt như Á hậu Thanh Tú đã duy trì được vóc dáng “tuyệt mỹ”.
Vì sao khoai lang có thể giảm cân?
Sở dĩ, khoai lang có thể giúp giảm cân nhanh chóng mà không hề mệt mỏi, cũng chẳng tập gym hay ăn kiêng nhiều là bởi:
- Chứa ít calo: So với bột mì và gạo, lượng tinh bột có trong khoai lang lại chứa calo thấp hơn hẳn. Kể cả so với khoai tây, khoai lang cũng không nhiều calo bằng. Bởi vậy, khi ăn khoai lang, bạn vẫn đảm bảo cơ thể đủ tinh bột mà không bị tăng cân.
- Lượng đường thấp: Vì có chỉ số glycemic thấp, lượng đường tự nhiên ở mức trung bình nên khoai lang không gây nên tình trạng mỡ thừa ở cơ thể.
- Hàm lượng chất xơ dồi dào: Nếu bạn lo ngại ăn nhiều khoai lang sẽ không tốt cho tiêu hóa vì chỉ toàn tinh bột thì lầm rồi nhé! Khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, chẳng những kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tốt cho hệ tiêu hóa nữa đấy!
- Lượng chất chống oxy hóa cao: Nhờ có thành phần giày dưỡng chất ngăn ngừa quá trình oxy hóa, khoai lang không gây tích lũy mỡ, chất béo lại không làm da khô sạm như một số liệu pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng khắt khe.
Quá trình giảm cân bằng khoai lang như sau:
- 5 ngày đầu tiên: Trong chặng khởi động, bạn hãy bắt đầu nhẹ nhàng bằng cách ăn sáng bằng 1 củ khoai lang thay vì dùng cơm hoặc bánh mì. Khoai có chứa đủ tinh bột cho các hoạt động hàng ngày nhưng it calo hơn hẳn 2 thứ còn lại. Nếu cảm thấy chưa no, bạn hãy dùng thêm một số loại nước ép không đường, có độ ngọt thấp như nước ép dưa hấu, cà rốt… Đồng thời, chế độ cần tăng cường rau xanh và thịt nạc để bổ sung protein, tránh chất béo cũng như giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Xem thêm: Bỏ công 15 phút để làm viên này uống cả tuần thậm chí cả tháng, da trắng mướt, U40 cũng trẻ mãi như U20 mà dáng lại thon thả hơn hẳn
- 5 ngày tiếp theo: Trong những ngày này, bạn hãy dùng khoai lang cho cả bữa sáng và tối, tạm bỏ đi cơm hoặc bánh mì. Cùng với khoai lang, bạn hãy bổ sung thêm các loại rau luộc và tiết chế cả thịt cá. Khi đói, có thể uống nước ép trái cây với hàm lượng đường thấp hoặc ăn thêm ½ hộp sữa chua hoặc sữa tươi không đường.
- 4 ngày cuối: Để giảm cân triệt để nhất, trong 4 ngày cuối của quá trình, bạn hãy sử dụng khoai lang làm món chính trong cả 3 bữa, thay thế cơm hoàn toàn. Vẫn duy trì rau củ luộc nhưng không ăn thêm thịt, cá mà chuyển sang ức gà hoặc khi đói, có thể bổ sung các hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, macca… Giữ thói quen uống nước ép rau củ quả để đẹp da và cung cấp đủ vitamin, giúp chuyển hóa năng lượng.
Chú ý: Với cả quá trình, bạn có thể luân phiên thay đổi cách thức chế biến khoai lang để tránh nhàm chán. Có thể ăn khoai luộc vào 2 chặng đầu và dùng khoai nước vào những ngày cuối hay chế biến linh hoạt thành súp khoai lang cũng là lựa chọn tuyệt vời.
Kết quả đạt được:
Ngay sau tuần đầu tiên, bạn có thể giảm được từ 3 – 4 kg tùy thể trạng và cơ địa, eo thon hơn rõ rệt. Hết tuần thứ 2 và đặc biệt là sau những ngày cuối, số cân nặng sẽ giảm mạnh hơn. Đừng vội lo lắng khi thấy cân nặng chưa được mong muốn nhé, để khỏe mạnh thì bạn cũng cần năng lượng để hoạt động hàng ngày nữa nên những ngày đầu hãy thả lỏng tinh thần khi áp dụng chế độ giảm cân với khoai lang.
Xem thêm: Dùng oxy già theo cách này, lông tay, chân sẽ tự rụng mà không cần cạo nhổ đau đớn
Chúc các bạn thành công!
Đông Phương/Theo Thethaovaxahoi.vn
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon