1. Nguyên tắc ăn
Nếu muốn tăng cân hiệu quả hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ 6 bữa mỗi ngày gồm: 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa phụ (giữa buổi sáng, chiều và tối). Nếu bạn không có nhiều thời gian thì hãy ăn đủ 3 bữa chính, bữa ăn sáng tuyệt đối không thể bỏ vì đây là lúc cơ thể cần nạp năng lượng sau 1 giấc ngủ dài và lượng calo cần thiết để hoạt động vào ngày hôm sau. Cũng như tăng thêm 1 món ăn nào đó vào 3 bữa chính và bỏ đi bữa phụ là được.
Xem thêm: Đùi sẽ thon gọn, chân dài 1m12 như Thanh Hằng chỉ cần ăn thứ này là đủ
Ngoại trừ khẩu phần ăn hàng ngày bạn hãy nạp thêm cho cơ thể 500 calo, cứ làm điều này đều đặn 1 tuần bạn sẽ tăng thêm được 0,5kg. Và không để cơ thể bị đói trong vòng 4 giờ, cũng như không nên ăn quá nhanh, sử dụng điện thoại hay xem tivi trong khi ăn.
2. Nguyên tắc uống
Trong khi ăn không nên uống quá nhiều nước vào các bữa ăn vì nước sẽ tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều. Chính vì vậy, nên hạn chế việc uống nước trước khi ăn, trong khi ăn và sau khi ăn.
Mỗi ngày hãy bổ sung thêm vào khẩu phần uống ngoài nước lọc là các thức uống như sữa tươi, sinh tố hoa quả, sữa protein,… vừa có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả vừa nuôi dưỡng làn da trắng sáng, mịn màng mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
3. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày của bạn có đủ 4 nhóm chất như: chất đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Bạn có thể bổ sung trực tiếp 4 nhóm chất này từ thực phẩm thiên nhiên như thịt nạc, trứng cá, các loại bơ, các loại hạt, gạo, khoai tây, hạnh nhân,… hoặc các loại thực phẩm hỗ trợ như các loại vitamin tổng hợp đều được.
4. Thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt cũng rất quan trọng trong việc tăng cân của bạn, nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không đủ tỉnh táo để hoạt động cho ngày tiếp theo. Thêm vào đó, không có thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ khiến cơ thể không có sự trao đổi chất, từ đó sẽ không tạo được cảm giác đói.
Chính vì vậy, hãy ngủ đủ 8 tiếng/1 ngày và tập luyện thể thao, hay ít nhất cũng nên đi bộ 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể tạo được cảm giác thèm ăn.
5. Chế độ làm việc hợp lý
Áp lực công việc quá nhiều là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn khó có thể tăng cân. Bởi trong khi làm việc lượng calo tiêu hao rất nhiều, làm việc quá giờ sẽ khiến bạn quên ăn, quên uống và quên cả ngủ. Từ đó, cơ thể dễ rơi vào trạng thái bất ổn.
Xem thêm: 3 loại mặt nạ cứ đắp vào buổi tối là sáng ngày hôm sau da trắng bật 2 tông mà còn trẻ hơn đến 10 tuổi
Làm việc hợp lý và lựa chọn công việc mình yêu thích để giảm căng thẳng chính là cách giúp bạn tăng hiệu quả đấy.
Thiên Hương/Theo thethaovaxahoi.vn
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon