Muốn tăng cân, bạn phải bổ sung protein, chất béo và carbonhydrate vào cơ thể. Một trong số những món ăn giúp tăng cân cực kì nhanh mà giới trẻ vô cùng yêu thích là đồ ăn nhanh và nước ngọt có gas. Nhưng nếu áp dụng cách này thì cân nặng sẽ tỉ lệ nghịch với sức khỏe đấy, chẳng ai mong muốn như thế này phải không?
Xem thêm: An Nguy hơn 30 tuổi mà vẫn trẻ đẹp như gái 20, muốn biết lý do hãy đọc ngay bài này
Để tăng cân an toàn, bạn cần ăn đúng thực phẩm vào thời điểm hợp lý để vừa nâng cao trọng lượng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Để tăng nửa kg trọng lượng cơ thể, bạn phải nạp vào 25 calo mỗi ngày, tương đương 2g protein, 3g carb và 0,5g chất béo. Hãy áp dụng theo thực đơn sau đây nhé.
Ăn hai bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, nếu bạn không có thói quen ăn sáng thì đảm bảo 100% bạn sẽ chẳng bao giờ ‘’hiện thực hóa’’ được ước mơ tăng cân đâu nhé. Hai bữa sáng nên cách nhau từ 30 đến 60 phút là tốt nhất. Lý do là suốt đêm cơ thể bạn đã tiêu hao một lượng năng lượng lớn, do đó cơ thể đã sử dụng protein để tạo năng lượng. Vì thế, bạn cần bổ sung nhiều protein và tinh bột vào bữa sáng.
Tăng cường thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Sữa whey protein
Whey protein là loại sữa đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ tăng cân và giúp cơ thể tiêu thụ protein hiệu quả. Bổ sung thêm 1 cốc sữa whey protein vào sáng sớm sẽ giúp tăng lượng lưu thông máu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm: Cảnh báo: Nặn mụn ở đâu cũng được nhưng vị trí này thì tuyệt đối không bao giờ được đụng vào nếu không muốn nhiễm trùng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng
Trứng
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người vừa tập gym vừa ăn 3 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp tăng trọng lượng cơ thể gấp đôi so với những người không ăn với thực đơn như vậy. Vì thế, trứng là nguồn năng lượng vừa bổ sung calo vừa giàu dinh dưỡng rất tốt cho người gầy muốn tăng cân.
Omega-3
Omega-3 có nhiều trong cá hồi giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ tạo cơ rất tốt. Mỗi tuần bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa cá hồi và các thực phẩm chứa hàm lượng omega-3 dồi dào như hạt óc chó, hạt lanh,…
Thịt bò
Thịt bò giúp tăng cường testosterone và sức khỏe cơ bắp nhờ hàm lượng vitamin B12, kẽm, sắt dồi dào. Thịt bò là món ăn rất ngon nên bạn có thể thường xuyên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để tăng cân nặng.
Chúc các bạn thành công!
Hà Trần/Theo Thethaovaxahoi.vn
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon